0
Košarica

Vaša košarica je prazna.

Trening

Je li istezanje nužno i hoće li smanjiti upalu mišića?

Nedavno sam napisao ciklus od tri članka u kojima sam pokrio vježbe istezanja za cijelo tijelo, sve te članke možete pronaći ovdje na MyProtein blogu. Sada da upotpunimo tu priču, razbit ću par mitova o istezanju te reći kada nam je ono korisno.

Je li istezanje potrebno?

Ovdje nema univerzalnog odgovora. Glavna funkcija istezanja je povećanje opsega pokreta u zglobovima. Tako da se onda svaka osoba treba individualno zapitati bi li joj koristio veći opseg pokreta u nekom zglobu, tj. veća fleksibilnost. Dočarat ćemo na primjeru.

Imamo dvije osobe. Recimo da jedna od njih trenira gimnastiku ili taekwondo, oba sporta koji zahtijevaju veliku fleksibilnost u području kuka. Druga osoba trenira rekreativno u teretani nekoliko puta tjedno i prosječno je fleksibilna. Prva osoba iz našeg primjera bi imala dosta koristi od istezanja, a druga osoba i ne baš.

 

Može li istezanje naškoditi?

Možda će iznenaditi neke čitatelje, ali definitivno može naškoditi. Istezanje mišića koji su već sada dosta istegnuti, a nedovoljno jaki može pogoršati situaciju. Poruka koju želim prenijeti je da se ne istežete „naslijepo“, već da istezanja radite s nekim ciljem i kada ima potrebe za njime.

Istezanje i prevencija mišićne upale

Često možemo čuti da se treba istegnuti na kraju treninga kako ne bismo dobili mišićnu upalu. Dam se kladiti da je to zapravo glavni razlog zašto se većina ljudi isteže. Nažalost, ti ljudi su u zabludi. Znanstvena literatura jasno pokazuje da istezanje neće smanjiti mišićne upale.

Praktični savjeti i zaključak

Nemojte slijediti druge i istezati se reda radi. Neće vam pomoći ni u prevenciji mišićne upale. Ali ako se istežete cijelo vrijeme i dobro vam je, slobodno se nastavite istezati. Ako se ne istežete, a nemate potrebu povećati fleksibilnost, možete se i dalje ne istezati.

 

Izvori:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21735398
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1250267/

Nema tagova na post



Donat Rupčić

Donat Rupčić

Autor

Donat Rupčić (23), certificirani instruktor individualnog fitnesa iz Zagreba. Moje su najveće strasti prehrana i trening. Svoju sam specijalizaciju započeo na studiju nutricionizma na Prehrambeno-biotehnološkom fakultetu u Zagrebu, a nadopunio sam ga stručnim usavršavanjem na polju individualnog fitnesa. Prehrana i trening su jako usko povezani i jedno ne ide bez drugoga pa jako naglašavam njihov sinergistički učinak. U svojim člancima donosim znanstveni pristup fitnesu na jednostavan i razumljiv način.


Provjeri super ponude i popuste! KUPI ODMAH