Ako ste prestali trenirate za vrijeme svega ovoga, niste jedini. Upravo su prošli Božić i Nova Godina kada smo zasluženo odmorili od naše uobičajene rutine, a povrh svega, opet smo se našli i u nekom polu "lockdownu". Međutim, želimo vam dati malo pozitivnosti i adrenalina kako bismo vas opet motivirali i potaknuli na izvrsnost u treninzima kod kuće.
Ne radi se o snazi volje i razlog zašto ne trenirate nije zato što ste lijeni ili slabi.
Na vas djeluju utjecaji kojih možda niste ni svjesni, ali to ne znači da su izvan vaše kontrole. Zapravo, srećom, vrlo vjerojatno jesu u vašoj kontroli, a sve što je potrebno je svijest i djelovanje da ih promijenite. Ovo se ne odnosi samo na treniranje, nego i na ostale aspekte vašega života.
Dakle, pogledajmo kako uspješno ponovno započeti režim treniranja.
Prepoznajte kritične trenutke
Znamo sve - onaj trenutak kada odaberete TV umjesto treninga.
Prepoznavanje ovakvih trenutaka prvi je korak prema uspješnom povratku rutini treniranja. Kada ste u stanju prepoznati ovakve trenutke, lakše ćete razumjeti zašto donosite takve odluke.
Pronađite ključne trenutke koje odaberete umjesto treninga i postanite ih svjesni. U tom trenu, sjetite se vaših ciljeva. Razmišljanje o dugoročnom zadovoljstvu i uspjehu umjesto o kratkotrajnim emocijama pomoći će vam da donesete pravu odluku. Sjetite se ciljeva, povežite ih s trenutkom, i dopustite im da vas potaknu na pravu akciju.
Puno je vjerojatnije da ćemo napraviti ispravan potez kada ga povežemo s budućim ciljem. Iako je skroz u redu tu i tamo odustati od treninga, sjetite se da je potrebna dosljednost kako biste ostvarili ciljeve.
Promijenite unutarnji samogovor
Kada se radi o promjeni navika, trebate početi od sebe. Unutarnji samogovor, ono što svaki dan govorite samome sebi, može puno promijeniti. Ono što mislite može promijeniti vaše postupke i cijelu vašu stvarnost.
A isto tako, način na koji razmišljate može biti i razlog zašto se ne možete ustati s kauča i odraditi nekoliko čučnjeva. Govoreći si da vam se ne da, da nema smisla jer nemate odgovarajuću opremu ili jednostavno da ne želite, stavlja naglasak na negativne izlike zašto ne možete.
Umjesto o negativnim, razmišljajte o pozitivnim stvarima. Recite si dobre stvari i one koje će vas motivirati da se ustanete s fotelje i odradite nekakav trening. Kada se radi o pronalasku motivacije, ono što sami sebi govorite igru ogromnu ulogu. Riječi motivacije moraju poteći od vas samih, a ne od drugih.
Tko utječe na vas
Ljudi oko vas utječu na vas, čak i ako vi tog niste svjesni. Možda taman razmišljate o sklekovima i vaš vas partner/partnerica upita ako ćete gledati TV. Kako ćete tome reći ne?
Ne morate reći ne, ali možete od osoba koje vas udaljuju od vaših ciljeva napraviti osobe koje vas motiviraju da iste ostvarite.
Upitajte ako bi radije trenirali s vama, ili jednostavno budite iskreni i recite da biste umjesto gledanja TV radije odradili trening. Objasnite da je treniranje nešto što želite napraviti i da biste voljeli da vam se on/ona pridruži.
Ako odbiju, nema problema, ali pokušajte ih pridobiti na svoju stranu. Pridobijte ih zdravom prehranom, na primjer. Neka ljudi iz vašeg najbližeg okruženja rade s vama i u skladu s vašim ciljevima, a ne protiv njih, jer će vam i to pomoći da uspijete.
Ljudi kažu da smo zbroj pet osoba s kojima najčešće komuniciramo, a to je pogotovo istinito ako provodite cijeli dan s njima, pa ih pridobijte na svoju stranu i poboljšajte se zajedno.
Pogledajte svoju okolinu
Posljednja stvar koja utječe na vas je vaša okolina. Možda vas radna situacija ili stanje vašeg doma sprječava da trenirate. Možda nemate pravo mjesto za vježbanje. Možda uvijek držite kolačiće u ormaru i jednostavno ne možete pomoći da ih ne jedete.
Dakle, pogledajte svoju okolinu. Imate li mobitel u blizini svaki put kad vam je dosadno? Ometa li vas TV u vježbanju? Ovo su suptilne, ali moćne stvari koje vas mogu izvući iz rutine.
Liste zadataka dobar su način da se vratite u rutinu. Napravite listu vježbi koje želite učiniti svaki dan i prekrižite ih kada ih napravite. Zatim, kada prođete kroz listu, vidjet ćete što još trebate napraviti i veće su šanse da to i napravite. Pisanje na papir je učinkovitije od pisanja na mobitel jer lista napisana na papiru postaje dio vaše okoline.
Promjena okoline na takve manje načine može utjecati na vas više nego što možete zamisliti pa svakako pokušajte.
Pronađite ono što funkcionira za vas
Od svega navedenog, pronađite ono što vama funkcionira. Prepoznajte ključne trenutke i izmijenite različite stvari da vidite što funkcionira. I držite se tih promjena. Nijedna stvar funkcionirati za sve, ali ako pronađete pravu formulu za sebe, vaš će se uspjeh vinuti nebu pod oblake.
Ono najvažnije, nemojte biti prestrogi prema sebi. 2020. godina bila je teška za sve nas pa samo napravite sve što možete kako biste bili sretni i zadovoljni.
Poruka za razmišljanje
Postoji mnogo stvari koje mogu utjecati na to da ne vježbate i to je u redu. Niste lijeni - samo imate iste izlike koje smo svi mi imali u nekom trenutku.
Samo zapamtite da promjenom vlastitih stavova i okoline, kao i odbijanjem da padnete pod loš utjecaj prijatelja i obitelji, možete vratiti motivaciju da se vratite treninzima, poboljšate mentalno zdravlje i ostvarite fitness ciljeve efikasnije no ikada.
Povezani članci
