„Trebam početi trčati pa nakon toga možda ubacim i marince…“
Ne! Dosta često čujem takve stvari od ljudi koji podosta masti za skinuti i to je jako loš pristup. Da se razumijemo, ovdje pričamo o osobama koje imaju po 30+ kilograma viška. Za takve osobe trčanje predstavlja nepotrebno velik stres na zglobove, a da ni ne pričamo o marincima koji uključuju visoko skakanje. Ovdje se radi o osjetljivoj skupini i pametan pristup je nužan!
TRENIRANJE S UTEZIMA JE RJEŠENJE
Da, dobro ste pročitali. Trening s utezima nikako nije samo za one koji žele povećati masu, također je neizmjerno koristan i kod skidanja masti, a da ne pričamo i o ostalim brojnim zdravstvenim benefitima. Što se tiče promjene tjelesne kompozicije, trening s utezima nam omogućava da uz masti ne izgubimo i mišićnu masu. Također je prikladan i za ovu specifičnu populaciju, jer se trening sastoji samo od kontroliranih pokreta s adekvatnim opterećenjem. Da pojasnim: osoba koja ima 30 kilograma viška teško da može raditi sklekove, ali na potisku s bučicama sigurno može raditi dobre serije.
KOJE VJEŽBE RADITI I KOLIKO ČESTO?
Generalno se mogu raditi sve klasične vježbe s utezima, nema posebnih ograničenja. Osobna je preporuka da se trening bazira na višezglobnim vježbama, s izolacijskim vježbama za određene skupine ovisno o pojedincu. Odmah da kažem, od „pumpanja“ trbušnjaka se neće otopiti trbuh pa nemojte trošiti vrijeme na to. Tri tjedna treninga s utezima su za nekog rekreativca početnika sasvim dovoljna, a kasnije se može povećati i na četiri puta tjedno nakon mjesec‐dva.
A KARDIO?
I kardio aktivnosti su svakako korisne, samo one ne bi trebale biti jedino što radite. Potreban kalorijski deficit za redukciju masnog tkiva prvenstveno treba ostvariti regulacijom prehrane, a kardio je samo još mali dodatak na to. U svrhu izbjegavanja nepotrebnog stresa na zglobove, kardio aktivnosti koje su preporučene su hodanje uzbrdo, bicikliranje, plivanje. Možete ih raditi u teretani sada dok je zima, ali inače preporučujem da izađete na svježi zrak.
Povezani članci
