![Lovro Gmaz Pogledaj profil osobe Lovro Gmaz](https://static.thcdn.com/images/v2/wp-content/uploads/sites/427/2018/01/15183347/Lovro-150x150.jpg?width=200)
FLEKSIBILNOST: važnost, vrste, vježbe
Koliko je fleksibilost važna znaju već i vrapci na grani. Donosimo malo teorije o fleksibilnosti, a zatim primjere vježbi istezanja koje biste svakodnevno trebali raditi prije i nakon treninga.
Fleksibilnost je sposobnost izvođenja pokreta s velikom amplitudom. Povećanjem gibljivosti, kako tvrde Sporiš i Prskalo u Kineziologiji, značajno se smanjuje opasnost od ozljeda mišića i ligamenata, poboljšava se ukupna motorička fleksibilnost i podiže se stabilnost lokomotornog sustava.
Postoji više dimenzija gibljivosti (Sporiš, Prskalo 2016):
- aktivna – amplituda se ostvaruje snagom vlastitih mišića (npr. vježbe koje donosimo u nastavku)
- pasivna – amplituda se ostvaruje na račun vanjske sile (npr. kada nas netko pritišće ili gura kako bismo se istegnuli)
- statička – zadržavanje postignute amplitude (npr. duži period u kojem ne mijenjamo položaj)
- dinamička – višestruko ostvarivanje maksimalnih amplituda (npr. ponavljanje pokreta istezanja)
- lokalna – gibljivost u jednoj točki tijela
- globalna – istodobna gibljivost u više zglobnih sustava
U nastavku se nalaze fotografije koje prikazuju primjere vježbi istezanja za čitavo tijelo koje obavezno trebate ubaciti kao zagrijavanje prije svog treninga i kao opuštanje na kraju.
Slika 1: Ruku oslonite o tvrdu površinu te lagano gurate tijelom prema naprijed. Trebali biste osjetiti zatezanje bicepsa i prednjeg ramena.
![](http://tesseract.gslb.thehut.local/myprotein-hr/app/uploads/sites/427/2018/01/7dca464c-8817-43b2-8eee-272f5afa80d21.jpg)
Slika 2: Jednom nogom čvrsto stanete na tlo te drugu povlačite za nožne prste prema gore. Trebali biste osjetiti zatezanje kvadricepsa.
![](http://tesseract.gslb.thehut.local/myprotein-hr/app/uploads/sites/427/2018/01/62e827b9-0c29-4a67-8f55-5fb218198af01.jpg)
Slika 3: Noge stavite u jednak položaj te čvrsto stanite na tlo, rukama i ramenima se spuštate što više prema nožnim prstima tako da ih pokušate dotaknuti prstima na rukama. Noge moraju ostati ravne. Trebali biste osjetiti zatezanje zadnje lože.
![](http://tesseract.gslb.thehut.local/myprotein-hr/app/uploads/sites/427/2018/01/135efd29-d9c1-41b9-9355-2363428270af1.jpg)
Slika 4: Noge raširite najviše što možete u sjedećem položaju. Jednom nogom sjednete u preponski sjed te se tijelom i rukama lagano spuštate prema drugoj nozi. Trebali biste osjetiti zatezanje zadnje lože.
![](http://tesseract.gslb.thehut.local/myprotein-hr/app/uploads/sites/427/2018/01/0d02f1ce-f8c0-4741-b5b2-7b04fe18d37c1.jpg)
Slika 5: Obje noge raširite najviše što možete u sjedećem položaju te rukama i tijelom idete prema jednom pa drugoj nozi. Trebali biste osjetiti zatezanje zadnje lože.
![](http://tesseract.gslb.thehut.local/myprotein-hr/app/uploads/sites/427/2018/01/69165532-5bfd-414d-bd00-96b85a7ca8021.jpg)
Slika 6: Položaj tijela ostaje kao na prethodnoj slici samo u ovom slučaju gurate tijelo prema naprijed. Trebali biste osjetiti zatezanje zadnje lože i unutarnjeg dijela kvadricepsa.
![](http://tesseract.gslb.thehut.local/myprotein-hr/app/uploads/sites/427/2018/01/c023707e-2248-4a40-97a0-8b67e6123db91.jpg)
Slika 7: Jednu nogu stavite ispred sebe kao što je prikazano na slici. S drugom nogom kleknete te povucite stopalo prema sebi. Trebali biste osjetiti zatezanje kvadricepsa.
![](http://tesseract.gslb.thehut.local/myprotein-hr/app/uploads/sites/427/2018/01/567eccf8-f089-4f2b-8c49-dc1140a69e341.jpg)
![Lovro Gmaz Pogledaj profil osobe Lovro Gmaz](https://static.thcdn.com/images/v2/wp-content/uploads/sites/427/2018/01/15183347/Lovro-150x150.jpg?width=200)
Povezani članci
![Zablude u svijetu fitnessa](https://static.thcdn.com/images/xsmall/original/wp-content/uploads/sites/427/2017/10/12130356/1800x672-mp-wk36-cs-newblogs-banners-sub16-2_1200x672_acf_cropped.jpg)
![VJEŽBE ZA RUKE](https://static.thcdn.com/images/xsmall/original/wp-content/uploads/sites/427/2018/02/23101122/1800x1200_Q1_Blog-111_1200x672_acf_cropped_1200x672_acf_cropped_1200x672_acf_cropped.jpg)