Trening

VJEŽBE NA SPRAVAMA PROTIV SLOBODNIH TEŽINA

Postoje mnogi zagovaratelji korištenja isključivo sprava, kao i oni koji smatraju da ništa ne može zamijeniti slobodne težine.

 

Dok se ne odlučite što vam osobno više odgovara, pogledajte i isprobajte po jednu vježbu za svaku mišićnu skupinu na odgovarajućim spravama.

 

1. CHEST PRESS 

Isprsite se na spravi kao na prvoj slici potiskujemo težinu gurajući ručke kao što je prikazano na drugoj slici. Pokušavamo se koncentrirati da što više osjetimo rad prsa u čemu nam pomaže dizanje laktova prema gore.

 

2. VESLANJE NA DONJOJ KOLOTURI

Odupremo se nogama držeći ručke rukama kao na prvoj slici. Održavajući leđa ravnima, isprsimo se i leđima povlačimo ručke prema sebi kao što je prikazano na drugoj slici.

 

3. LEG PRESS 

Legnemo na spravu i ispružimo noge, a stopala stavimo u širinu ramena kao što je prikazano na prvoj slici. Spuštamo teret prema trupu najdublje što možemo, kao na drugoj slici. Savjetujem čvrsto držanje rukama za spravu zbog što bolje kontrole pokreta.

 

4. BICEPS PREGIB

Ruke ispružimo u širini ramena i uhvatimo se za ručke sprave, pri tome pazeći da su leđa ravno kao na prvoj slici, a zatim, kao na drugoj, ruke povlačimo prema čelu i zategnemo biceps što jače.

 

5. SJEDEĆI DIPSEVI

Sjednemo na spravu i pričvrstimo noge na za to namijenjeno mjesto. Primimo bočne ručke kao na prvoj slici, a zatim ih, kao na drugoj, potiskujemo prema dolje zatežući triceps i zadržavajući sekundu u tom položaju.

 

6. SHOULDER PRESS 

Sjedeći na spravi isprsimo se kao na prvoj slici uhvatimo ručke. Kako bi se došlo do početnog položaja potrebno je nogom pritisnuti mjesto predviđeno za podizanje gornjih ručkica. Rukama potiskujemo teret iznad glave, te se vraćamo prema početnom položaju, no ne spuštamo ruke toliko nisko, već kao na drugoj slici.

 

Nema tagova na post



Lovro Gmaz

Lovro Gmaz

Autor

Ja sam Lovro Gmaz iz Oroslavja i imam 20 godina. Student sam elektrotehnike. Trostruki sam državni prvak u bench pressu, a time se bavim već 5 godina. Svojim člancima koji sadrže primjere treninga i zdrave recepte najviše želim pomoći početnicima, onima koji još sami ne znaju puno o tome.


Provjeri super ponude i popuste! KUPI ODMAH