Trening

10-minutni AMRAP trening | Trening kod kuće

Mislite da ne možete odraditi učinkovit trening u samo 10 minuta? Očigledno niste probali ovaj 10-minuti AMRAP trening od @samanthalouisebrown. Možda vam se na prvu čini lako, ali uskoro ćete saznati da se radi o izazovu.

Ne brinite, brzo prođe (bar nam se čini).

10-minutni AMRAP trening

Za one koji nisu upoznati s AMRAP-om, to je kratica za “as many rounds as possible” (prevedeno “što je više moguće ponavljanja”). Kao što i sam naziv sugerira, u određenom vremenu trebate napraviti što je više moguće krugova kružnog treninga.

U ovom treningu, napravit ćete 20 snatcheva s bučicama te 10 marinaca s preskokom preko bučice. Nakon što završite ova ponavljanja, započnite ih opet – to je prva runda.

Vaš cilj je da napravite što je više moguće rundi. Sretno!

Kako raditi snatch s bučicom

  • Bučicu odložite na pod ispod vas te stanite iznad nje tako da noge raširite malo više od širine ramena.
  • Čučnite u stav sličan mrtvom dizanju, uzdignite prsa i glavu i pobrinite se da vam ramena budu malo iznad kukova.
  • Podignite bučicu koristeći se snagom nogu i leđa, ispravite se te nemojte prerano saviti ruku.
  • Nakon što dođete u uspravni položaj s bučicom iznad glave, na sličan način ju spustite natrag na pod te ponovite pokret s drugom rukom.

Kako raditi marince s bučicom

  • Skočite u natrag pa spustite prsa na pod.
  • Odugurnite se od poda i u isto vrijeme noge pomaknite prema rukama.
  • Preskočite preko bučice i ponovite isti pokret s druge strane bučice.

Dobra stvar ove verzije vježbe je da se ne morate u potpunosti ispružiti prilikom skoka.

Poruka za razmišljanje

Pogledajte koliko puta možete izvesti ove vježbe u 10 minuta. Zapišite rezultat i pokušajte oboriti vlastiti rekord svaki put.

Svakako nas označite u vašim objavama na društvenim mrežama.


Naši članci trebaju se koristiti samo u informativne i obrazovne svrhe i nisu namijenjeni za uporabu kao medicinske preporuke. Ako ste zabrinuti, posavjetujte se s liječnikom prije uzimanja dodataka prehrani ili stvaranja velikih promjena u prehrani.



Myprotein

Myprotein

Autor


Provjeri super ponude i popuste! KUPI ODMAH