0
Košarica

Vaša košarica je prazna.

Uncategorized

Podizači raspoloženja | 10 načina kako pobijediti tmurnu jesen

Kako večeri postaju sve kraće, a temperatura se smanjuje, promjene u raspoloženju su česta pojava.

Donosimo vam nekoliko smjernica koje će vam podići raspoloženje i pomoći da prebrodite tmurnu jesen!

# 1 Stvorite naviku pravilnog spavanja

Kako jutra postaju sve tmurnija, postaje i sve teže motivirati se na ustajanje iz kreveta.

S obzirom da nedostaju sunčeve zrake koje su nas budile u ljetnim mjesecima, svatko ima tendenciju da se osjeća pospano i mrzovoljno kada se alarm aktivira. Razmislite o svojim navikama spavanja te se bolje organizirajte.

 Pobrinite se da dovoljno spavate kako biste izbjegli osjećaj umora dok ste budni

# 2 Iskoristite dan

Potrudite se izlaziti tokom dana ukoliko ste u mogućnosti.

Iako su dani sve kraći, raspoloženje će vam živnuti ukoliko se odjenete toplije i uputite na  brzu šetnju za vrijeme pauze za ručak – ili u bilo koje vrijeme koje vam odgovara prije pada večernjeg mraka.

#3 Vježbajte

Iako može biti teško motivirati se na trening dok je vani mračno, hladno i vlažno, vježbanje je jedno od najpoznatijih, a često najmanje korištenih podizača raspoloženja.

Bez obzira na to trenirate li u dnevnom boravku, na pauzi za ručak u teretani vaše poslovne zgrade ili jednostavno navečer trčite   vani – pokrenite se da biste poboljšali svoje raspoloženje!

# 4 Postavite si nove ciljeve

Postavljanje kratkoročnih i dugoročnih ciljea ključ je uspjeha.

Zašto ne već danas krenuti s treningom kako biste poboljšali vaše vrijeme utrke na 5 km, ili možda raditi na poboljšanju rekorda na nekom od dizačkih pokreta?

✓Ukoliko si postavite ciljeve, vaša motivacija vrtoglavo će porasti!

#5  Nađite vremena za sebe

Razmislite o ubacivanju joge prije spavanja ili čak tokom pauze za ručak kako biste se riješili stresa.

 Odvojite vremena za sebe i cijenite se. Time ćete se opustiti i riješiti stresa što je svakako siguran način da podignete raspoloženje bez previše napora.

#6 Konzumirajte namirnice za podizanje raspoloženja

Određene namirnice bogate selenom odlično poboljšavaju raspoloženje.

 Kako biste održali dobro raspoloženje, ubacite šaku orašastih plodova – posebice brazilskih oraha, među vaše odabrane grickalice.

U obzir svakako uzmite i veličinu porcije  zato što orašasti plodovi sadrže visok broj kalorija na malu količinu.

#7 Provjerite razinu željeza u krvi

Ukoliko se osjećate umorno i teško se koncentrirate, bilo bi dobro da jednostavnim pregledom kod vašeg liječnika provjerite razinu željeza u krvi.  To osobito vrijedi ukoliko ste žena u najboljim godinama za majčinstvo.

 Namirnice koje su bogate željezom uključuju crveno meso i lisnato zeleno povrće no veliki ga broj ljudi ne unosi dovoljno u organizam. Ali pripazite, ne treba pretjerati s unosom jer je visoka razina željeza loša za zdravlje – držimo se zlatne sredine.

#8 Budite se rano

Pokušajte se buditi rano ujutro kako biste maksimalno iskoristili prirodno svjetlo tokom dana.

Prirodno svjetlo bolje djeluje na raspoloženje od umjetne rasvjete.

#9 Počnite peći

Pečenje je odličan način minimiziranja stresa u svakodnevnom životu, a i domaće slastice puno su ukusnije od onih kupljenih u dućanu.

Osjećaj uspješnosti prisutan dok budete vadili tek pečene proteinske muffine iz pećnice svakako će pomoći da se odmah osjećate bolje!

Isprobajte već pripremljenu smjesu kako biste uštedjeli vrijeme!

#10 Maksimalno iskoristite sezonske namirnice

Mnoge jesenske sezonske namirnice ukusne su jednako koliko pružaju osjećaj utjehe po hladnom vremenu.

Spremite juhu od bundeve ili pripremite kesten pire od sezonskih maruna. Pecite jabuke ili zapirjajte kruške kako biste spremili ukusan i zdravi desert.

Konzumirajući ove ukusne sezonske namirnice koje su bogate antioksidantima poboljšati ćete zdravlje i osigurati si zdravu dozu vlakana čime ćete probavni sustav održati funkcionalnim i sretnim.

Završna misao

Mnogima prijelaz s ljeta na zimu teško pada, pogotovo  zbog kraćih dana i hladnijih večeri.

Isprobajte neke od ovih savjeta kako biste maksimalno iskoristili zimsko vrijeme i poboljšali raspoloženje.

Nema tagova na post



Myprotein

Myprotein

Autor


Provjeri super ponude i popuste! KUPI ODMAH