Kako večeri postaju sve kraće, a temperatura se smanjuje, promjene u raspoloženju su česta pojava.
Donosimo vam nekoliko smjernica koje će vam podići raspoloženje i pomoći da prebrodite tmurnu jesen!
# 1 Stvorite naviku pravilnog spavanja
Kako jutra postaju sve tmurnija, postaje i sve teže motivirati se na ustajanje iz kreveta.
S obzirom da nedostaju sunčeve zrake koje su nas budile u ljetnim mjesecima, svatko ima tendenciju da se osjeća pospano i mrzovoljno kada se alarm aktivira. Razmislite o svojim navikama spavanja te se bolje organizirajte.
✓ Pobrinite se da dovoljno spavate kako biste izbjegli osjećaj umora dok ste budni
# 2 Iskoristite dan
Potrudite se izlaziti tokom dana ukoliko ste u mogućnosti.
✓Iako su dani sve kraći, raspoloženje će vam živnuti ukoliko se odjenete toplije i uputite na brzu šetnju za vrijeme pauze za ručak - ili u bilo koje vrijeme koje vam odgovara prije pada večernjeg mraka.
#3 Vježbajte
Iako može biti teško motivirati se na trening dok je vani mračno, hladno i vlažno, vježbanje je jedno od najpoznatijih, a često najmanje korištenih podizača raspoloženja.
✓Bez obzira na to trenirate li u dnevnom boravku, na pauzi za ručak u teretani vaše poslovne zgrade ili jednostavno navečer trčite vani - pokrenite se da biste poboljšali svoje raspoloženje!
# 4 Postavite si nove ciljeve
Postavljanje kratkoročnih i dugoročnih ciljea ključ je uspjeha.
Zašto ne već danas krenuti s treningom kako biste poboljšali vaše vrijeme utrke na 5 km, ili možda raditi na poboljšanju rekorda na nekom od dizačkih pokreta?
#5 Nađite vremena za sebe
Razmislite o ubacivanju joge prije spavanja ili čak tokom pauze za ručak kako biste se riješili stresa.
✓ Odvojite vremena za sebe i cijenite se. Time ćete se opustiti i riješiti stresa što je svakako siguran način da podignete raspoloženje bez previše napora.
#6 Konzumirajte namirnice za podizanje raspoloženja
Određene namirnice bogate selenom odlično poboljšavaju raspoloženje.
✓ Kako biste održali dobro raspoloženje, ubacite šaku orašastih plodova - posebice brazilskih oraha, među vaše odabrane grickalice.
U obzir svakako uzmite i veličinu porcije zato što orašasti plodovi sadrže visok broj kalorija na malu količinu.
#7 Provjerite razinu željeza u krvi
Ukoliko se osjećate umorno i teško se koncentrirate, bilo bi dobro da jednostavnim pregledom kod vašeg liječnika provjerite razinu željeza u krvi. To osobito vrijedi ukoliko ste žena u najboljim godinama za majčinstvo.
✓ Namirnice koje su bogate željezom uključuju crveno meso i lisnato zeleno povrće no veliki ga broj ljudi ne unosi dovoljno u organizam. Ali pripazite, ne treba pretjerati s unosom jer je visoka razina željeza loša za zdravlje - držimo se zlatne sredine.
#8 Budite se rano
Pokušajte se buditi rano ujutro kako biste maksimalno iskoristili prirodno svjetlo tokom dana.
Prirodno svjetlo bolje djeluje na raspoloženje od umjetne rasvjete.
#9 Počnite peći
Pečenje je odličan način minimiziranja stresa u svakodnevnom životu, a i domaće slastice puno su ukusnije od onih kupljenih u dućanu.
Osjećaj uspješnosti prisutan dok budete vadili tek pečene proteinske muffine iz pećnice svakako će pomoći da se odmah osjećate bolje!
✓Isprobajte već pripremljenu smjesu kako biste uštedjeli vrijeme!
#10 Maksimalno iskoristite sezonske namirnice
Mnoge jesenske sezonske namirnice ukusne su jednako koliko pružaju osjećaj utjehe po hladnom vremenu.
✓Spremite juhu od bundeve ili pripremite kesten pire od sezonskih maruna. Pecite jabuke ili zapirjajte kruške kako biste spremili ukusan i zdravi desert.
✓Konzumirajući ove ukusne sezonske namirnice koje su bogate antioksidantima poboljšati ćete zdravlje i osigurati si zdravu dozu vlakana čime ćete probavni sustav održati funkcionalnim i sretnim.
Završna misao
Mnogima prijelaz s ljeta na zimu teško pada, pogotovo zbog kraćih dana i hladnijih večeri.
Isprobajte neke od ovih savjeta kako biste maksimalno iskoristili zimsko vrijeme i poboljšali raspoloženje.
