Studentski život ima određene povlastice, a jedna je od njih studentska menza. Međutim, nije sva hrana iz menze pogodna za ostvarenje pojedinih fitnes ciljeva pa se često postavlja pitanje: „Što za ručak?“ Gledat ćemo zasebno dva slučaja. Prvi je kada nam je primarni cilj mršavljenje, a drugi kada želimo povećati mišićnu masu.
Ideje za ručak kada želimo smršaviti
Na prvome mjestu treba zadovoljiti unos proteina, a to je u menzi najlakše tako da uzmemo komad mesa. Ovisno o preferencijama, to može biti pileći ili pureći filet, riba, kotlet ili odrezak. Izbjegavajte pohano meso, pogotovo u dubokom ulju. Ukoliko jedete pileći batak ili zabatak, poželjno je maknuti kožu.
Kao prilog tome ubaciti što više povrća. Ono nam daje dobar volumen obroka i bogato je vitaminima i mineralima, a sadrži malo kalorija. Dobra stvar kod menze je da na izbor često ima par različitih salata pa svatko može odabrati ono što voli. Također su jako dobar prilog razna variva. Grah varivo, varivo od kelja, varivo od mahuna. Ono na što treba paziti su prilozi kao što su tjestenina, riža, krumpir. To su sve dobre namirnice, ali sadrže dosta kalorija. Čak u menzi znaju često u ta jela dodati puno masti pa je stvar još gora. I za kraj, preskočite desert. Stvari koje se nude za desert sadržavaju puno šećera i masti pa su loš odabir.
Ideje za ručak kada želimo povećati mišićnu masu
Kada je cilj mišićni rast, onda imamo više slobode kod izbora. Još uvijek treba podmiriti unos proteina i povrće nam je odličan izvor vitamina i minerala tako da se taj dio ne mijenja. Ono što sada ubacujemo u prehranu su riža, tjestenina, krumpir, palenta, kruh, i sl. Sada nam je cilj unijeti dovoljno kalorija kako bismo podržali mišićni rast pa nam je sveukupno potrebna veća količina hrane.
Ideja za ručak na brzinuAko ste u žurbi između predavanja i ne stignete otići do menze, odlična zamjena za obrok je Protein Cookie. Jako je velik i zasitan, a jedan keks sadrži čak 38 grama proteina. Također je jako koristan kada trebate utažiti želju za slatkim.
Naši se članci trebaju koristiti samo u informativne i obrazovne svrhe te nisu namijenjeni za medicinski savjet. Ako ste zabrinuti za svoje zdravlje, obratite se stručnoj osobi prije uzimanja prehrambenih dodataka ili uvođenja značajnih promjena u prehrani.
