Trening

Stručnjaci savjetuju nošenje maskica za vrijeme trčanja, ali hoće li to utjecati na performansu?

Vjerojatno ste se već navikli da maskicu za lice stalno imate pri ruci, neovisno gdje idete. Ali ako ste trkač, dnevna doza trčanja vam možda predstavlja mali predah kada možete udahnuti svježi zrak.

Međutim, stručnjaci kažu da trčanje u prometnim područjima ima visok rizik od prijenosa Covid-19 virusa tako da nošenje maske može biti najsigurniji odabir. Ali znači li to da ne možete trčati istu kilometražu? Ili istom brzinom? Nedavno istraživanje pronašlo je sve odgovore, a mi vam prenosimo ono najbitnije.

 

Trebam li nositi maskicu za vrijeme trčanja?

Ako trčite u području gdje gotovo da i nema ljudi, vjerojatno ne morate nositi maskicu jer je rizik od prijenosa virusa vrlo nizak.

Međutim, profesorica medicinskih znanosti na sveučilištu Oxfordu, Trish Greenhalg, izjavila je da postoji opasnost od prijenosa Covida-19 virusa od u prometnim područjima kao što su središnje ulice ili gužvoviti parkovi.1

Profesorica Greenhalg također je naglasila istraživanje koje je utvrdilo da oko 40% transmisija virusa dolazi od asimptomatskih bolesnika. To znači da možda trčite uobičajenom rutom, osjećate se u potpunosti dobri, a niste ni svjesni da imate koronu i da možda širite virus.2

Stručnjaci kažu da je potencijalna opasnost kada se nalazite u neposrednoj blizini drugih, stoga je najbolje procijeniti koliko je gužvovita vaša ruta trčanja i staviti masku ako uđete u gusto naseljeno područje kako biste smanjili potencijalni rizik od prijenosa infekcije.1

 

Dobre vijesti…

Ne brinite, imamo i dobre vijesti od stručnjaka.

Prošlogodišnja studija otkrila je da nošenje maske tijekom kardio treninga, čak i onog najnapornijeg, ne smanjuje njegovu učinkovitost.3

Istraživanje je obuhvatilo 14 zdravih muškaraca i žena koji su pratili svoj san, prehranu i razinu aktivnosti 24 sata prije početka studije. Za potrebe istraživanja ispitanici su vježbali do iscrpljenosti na sobnom biciklu. Učinili su to 3 puta. Jednom  su nosili troslojnu maskicu, jednom  kiruršku masku za lice i jednom su vježbu odradili bez maske.3

Istraživanje je pokazalo da nošenje maske za lice nije imalo utjecaja na fizičku izvedbu te je imalo minimalni učinak na razinu oksigenacije krvi i mišića.3

Dakle, ako tržite u gužvovitom području, bilo bi dobro da nosite masku za lice i na taj način izbjegnete bilo kakvu potencijalnu transmisiju virusa. Trčanje s maskicom neće imati negativni utjecaj na vašu performansu, osim što ćete se možda malo više uznojiti.

 

Poruka za razmišljanje

Budući da vidimo nadu da izađemo iz ove pandemije, važno je nastaviti slijediti smjernice za društveno udaljavanje i smanjiti rizik od prijenosa infekcije gdje god je to moguće. Dakle, ako znate da ćete proći kroz užurbano područje tijekom trčanja, razmislite o stavljanju maske. Istraživanja su pokazala da to neće utjecati na vašu produktivnost i potencijalno može spasiti nekoga od zaraze virusom.

Nošenje maskice za vrijeme trčanja u Hrvatskoj nije obavezno. Pogledajte mrežnu stranicu vlade kako biste saznali najnovije novosti i ograničenja u vašem području uzrokovana covidom.


  1. Interview with Prof. Trish Greenhalgh, Good Morning Britain (GMB), (2nd March 2021), https://bit.ly/3vbfxRc
  2. Prevalence of Asymptomatic SARS-CoV-2 Infection A Narrative Review

Daniel P. Oran, AM, Eric J. Topol, MD, https://doi.org/10.7326/M20-3012

  1. Shaw, K., Butcher, S., Ko, J., Zello, G. A., &Chilibeck, P. D. (2020). Wearing of Cloth or Disposable Surgical Face Masks has no Effect on Vigorous Exercise Performance in Healthy Individuals. International Journal of Environmental Research and Public Health, 17(21), 8110.


Marija Gojević-Zrnić

Marija Gojević-Zrnić

Pisac i stručnjak


Provjeri super ponude i popuste! KUPI ODMAH