Lifestyle

Joga za manje stresa | Tehnike opuštanja

Sigurno ste već čuli za mnoge prednosti joge (toniranje, zagrijavanje zglobova, jačanje mišića, itd.), ali osim značajnih prednosti za fizičko zdravlje sada je dokazano da joga pomaže i u borbi protiv stresa.

Strastveni ljubitelji joge već cijene umirujuća svojstva ove umjetnosti. Ne morate biti stručnjak kako biste mogli cijeniti mirujući efekt koji joga može imati na razinu stresa. Čak i kratka joga od nekoliko jednostavnih poza može umiriti um i dati vam predah zahvaljujući fokusu na pravilnom disanju i postizanju ravnoteže. A riješit ćete se i onih iritantnih bolova u mišićima.

Vaše fizičko i mentalno zdravlje intrinzično su povezani te ono što je dobro za vaše tijelo također može koristiti i umu. Osobe koje prakticiraju takozvane intervencije na um i tijelo, kao što su joga, meditacija i Tai Chi, proizvode znatno manje molekula koje aktiviraju gene koji uzrokuju upale, navodi se u pregledu jedne studije.

 

Joga za ublažavanje stresa.

Istraživački rad sa Sveučilišta Coventry i Radboud analizirao je 18 studija koje uključuju 846 sudionika, otkrivajući da ljudi koji prakticiraju MBI proizvode znatno manje molekula koje aktiviraju gene koji uzrokuju upalu.

Ove molekule se oslobađaju nakon stresnog događaja zbog “borba ili bijeg” reakcije.

Glavni istraživač Ivana Burić sa Sveučilišta Coventry izjavila je: “Milijuni ljudi širom svijeta već uživaju u zdravstvenim prednostima MBI, poput joge ili meditacije, ali možda ne shvaćaju da ove prednosti počinju na molekularnoj razini i mogu promijeniti način na koji naš genetski kod funkcionira.

Jednostavno rečeno, MBI prisiljava mozak da usmjerava naše DNA procese na put koji poboljšava našu dobrobit.”

Za one koji nisu u potpunosti ovladali suptilnim, ali ciljanim pokretima joge ili su otkrili da su njihovi ukočeni udovi više iziritirani nego olakšani pokušavajući baciti nogu iza glave, joga se može činiti kao stresno iskustvo. Međutim, možda ne radite pravu pozu.

Sjedeći položaji mogu pomoći da se osjećate mirnije mogu vam pomoći da prijeđete u meditativnije stanje kada trebate razmišljati. Stojeći položaji, s druge strane, mogu vam dati osjećaj snage buđenjem mišića i fokusiranjem vašeg uma.

Najbolje joga poze

Anketa u kojoj su sudjelovali iskusni joga profesionalci, ali i početnici pokazala je da su neke poze više opuštajuće od drugih. Ako tražite dobar početka za jednu izrazito opuštajuću sesiju, slijedi 5 najboljih umirujućih poza:

Dječja poza (Balasana) – u ovu ključnu umirujuću pozu vraćati ćete se nekoliko puta za vrijeme treninga joge.

Most poza (setu Bandha Sarwangasana)– ova poza za ublažavanje napetosti može vam pomoći da se opustite.

Leš poza (Shavasana) – jedna od najjednostavnijih joga poza, ali kada vas stres preuzme, ležanje može biti prilično izazovno. Ova poza aktivira reakciju opuštanja. Gledajte na nju kao na vježbu za opuštanje.

Stojeći nagib prema naprijed (Uttanasana) – ovaj prijelazni položaj može pomoći u oslobađanju napetosti kada se odrađuje kao poza sama za sebe.

Orao poza (Garudasana)– ova poza oslobađa ramena gdje se nakuplja većina napetosti nakon napornog dana. Postizanje ravnoteže čini um i misli fokusiranijima i manje opterećenima.

 

Poruka za razmišljanje

With stress unfortunately being a part of everyday life for many of us, taking some quiet time for our minds and bodies to unwind is more important than ever.

Nažalost, stres je sastavni dio našeg svakodnevnog života. Upravo zbog toga je izrazito bitno da pronađemo vremena za naš um i naše tijelo. Joga može biti spas nakon stresnog dana i samo čeka da ju isprobate.



Myprotein

Myprotein

Autor


Provjeri super ponude i popuste! KUPI ODMAH