Prehrana

8 recepata za ukusnu i hranjivu proteinsku zobenu kašu

Tražite idealan doručak? Recepti za proteinsku zobenu kašu ukusan su način za dobivanje tone hranjivih tvari u samo jednoj zdjelici. Zob je idealna namirnica u prehrani svakog sportaša. Pruža sporo oslobađanje energije (jer je ugljikohidrat s niskim glikemijskim indeksom) te sadrži zdrava vlakna.

Također sadrži pristojnu količinu bjelančevina zbog koje se često duže osjećamo sito. Pripremite proteinsku kašu i lako ćete odbiti kekse koji se nalazu u sobi za odmor te bez problema idržati do ručka.

Isti doručak svaki dan lako dosadi, ali zobene pahuljice mogu se pripremiti na toliko način da će uvijek biti ukusne. Budući da zobene pahuljice nemaju neki okus, u njih možete dodati mlijeko, jogurt, različito volje, proteinski prah i još puno toga. Na taj način svako jutro možete imati zdrav, ali različit doručak.

Zobena kaša također može biti idealna za užurbani način života. Možete ju pripremiti večer prije i pojesti u hodu, bilo to nakon treninga ili na putu prema poslu. Neki od ovih recepata prikladni su za grijanje u mikrovalnoj tako da možete dobiti topao i ukusan doručak na ona hladna i mračna jutra.

Bojite se da će vam dosaditi iste stare kombinacije? Prvo, imamo devet ukusnih recepata za vas. Drugo, nikada nije bilo lakše nabaviti najukusnije dodatke…

Imamo nekoliko različitih okusa sirupa bez šećera, FlavDrops u više okusa te naš Impact Whey Protein u toliko okusa da ni nemate mjesta za sve u vašoj kuhinji. Također možete dodati malo ukusnog maslaca za ultimativnu kremastu zobenu kašu.

Prvo, video naša 3 favorita – koji ćete odabrati?

Imate osjećaj da imate malo previše izbora u ovom novom svijetu prekrasnog doručka? Za početak izaberite nekoliko recepata i pretvorite dosadan doručak u desertnu poslasticu bez ikakvog osjećaja krivnje.

Slijedi nekoliko divnih ideja kako zobenoj kaši dati malo života!

1. Zobena kaša s kikiriki maslacem i proteinom s okusom čokolade

Tražite malo užitka? Ovaj je recept poprilično zdrav. Ne sadrži dodane šećere iako je odličnog čokoladnog okusa koji će zadovoljiti sve slatkoljubce. Još bolje je to što ga možete pripremiti u svega nekoliko minuta. A super je i za sljedeće jutro ako ga navečer pripremite i pohranite u hladnjak.

Broj obroka: 1

Obrok: Doručak

Vrijeme pripreme: 5 minuta

Vrijeme stajanja: 2+ sata u hladnjaku

Sastojci

Način pripreme

  1. Pomiješajte sve sastojke zajedno i stavite u posudu.
  2. Stavite staklenku u hladnjak najmanje dva sata ili preko noći.

Nutritivne vrijednosti:

Kalorije – 495
Ugljikohidrati – 53g
Bjelančevine – 25g
Masti – 19g

2. Proteinska kaša s jagodom i jogurtom

Želite li desert kao doručak? Navalite bez ikakvog osjećaja grižnje savjesti! Napravljen od svježih jagoda i jogurta s niskim udjelom masnoće, ovaj svježi ljetni doručak dodati će malo boje tamnim i ranim jutarnjim satima.

Broj obroka: 1

Obrok: Doručak

Vrijeme pripreme: 5 minuta

Vrijeme stajanja: 2+ sata u hladnjaku

Sastojci

Način pripreme

  1. Pomiješajte sve sastojke osim jagoda u zdjelu.
  2. U staklenku stavite jagode i dodajte ranije napravljenu smjesu. Ostavite u hladnjaku barem dva sata ili, još bolje, preko noći.

Nutritivne vrijednosti:

Kalorije – 484
Ugljikohidrati – 48g
Bjelančevine – 35g
Masti – 14g

3. Veganska proteinska kaša s bobičastim voćem

Želite nešto voćno za doručak? Ovaj biljni recept za zobenu kašu bogat je bjelančevinama i voćem te zdravim mastima dobivenim iz chia sjemenki – super hrana koja je nedostajala vašem uobičajenom doručku.

Broj obroka: 1

Obrok: Doručak

Vrijeme pripreme: 5 minuta

Vrijeme stajanja: 2+ sata u hladnjaku

Sastojci

Za kašu:

Za smoothie napitak:

Način pripreme

  1. Pomiješajte zobene pahuljice, mlijeko i chia sjemenke u staklenku.
  2. U blenderu pomiješajte sastojke za smoothie dok smjesa ne postane glatka i ulijte zobenu kašu.
  3. Stavite u hladnjak najmanje dva sata ili preko noći.

Nutritivne vrijednosti:

Kalorije – 512
Ugljikohidrati – 61g
Bjelančevine – 35g
Masti – 11g

4. Čokoladna zobena kaša s kakaom

Tko ne bi htio veliku zdjelu čokolade za doručak? Ovaj ukusan doručak znači da možete uživati i punom čokoladnom okusu bez imalo grižnje savjesti! Savršen način za započeti dan.

Broj obroka: 1

Obrok: Doručak

Vrijeme pripreme: 5 minuta

Vrijeme stajanja: 2+ sata u hladnjaku

Sastojci

Način pripreme

  1. Pomiješajte zobene pahuljice i mlijeko u zdjeli koja može u mikrovalnu.
  2. Zagrijte ovu smjesu u mikrovalnoj pećnici 2 i pol minute.
  3. Izvadite i dodajte kakao prah i cimet. Dobro promiješajte kako bi se sastojci stopili, a zatim dodajte vaniliju.
  4. Pospite i poslužite!

Nutritivne vrijednosti:

Kalorije – 465
Ugljikohidrati – 84g
Bjelančevine – 20g
Masti – 6g

5. Zobena kaša sa chia sjemenkama i bademima

Dobro iskoristite zdrave masti koje dobivate ovim doručkom punim orašastih plodova i sjemenki. Šačica borovnica znači da će vaš doručak biti bogat i antioksidansima. Može li vaš recept za proteinsku kašu ikako biti zdraviji?

Broj obroka: 1

Obrok: Doručak

Vrijeme pripreme: 5 minuta

Vrijeme stajanja: 2+ sata u hladnjaku

Sastojci

Način pripreme

  1. U zdjelu ili staklenku pomiješajte bademovo mlijeko, grčki jogurt, chia sjemenke, zobene pahuljice i sjemenke lana u prahu.
  2. Dobro izmiješajte i prekrijete poklopcom ili folijom.
  3. Ostavite u hladnjaku preko noći.
  4. Ujutro dodajte cimet, ekstrakt vanilije i sladilo (po ukusu). Pospite bademima, voćem i sirupom. Uživajte!

Nutritivne vrijednosti:

Kalorije – 735
Ugljikohidrati – 82g
Bjelančevine – 25g
Masti – 34g

6. Zobena kaša s okusom kave

Volite dozu kave ujutro kako biste se pokrenuli? Zašto je ne biste ubacili u zobenu kašu? Savršen nalet energije za doručak, a k tome i izrazito ukusan i hranjiv zahvaljujući chia sjemenkama, bananama i zobenim pahuljicama.

Broj obroka: 1

Obrok: Doručak

Vrijeme pripreme: 5 minuta

Vrijeme stajanja: 2+ sata u hladnjaku

Sastojci

Način pripreme

  1. Pripremite kavu po vašem ukusu.
  2. Dodajte zobene pahuljice, komadiće kakaa, kakao prah i chia sjemenke u posudu ili staklenku.
  3. Dodajte bananu narezanu u male komadiće, kavu i med. Dobro pokrijte i protresite smjesu dok se potpuno ne izmiješa.
  4. Stavite u hladnjak preko noći i poslužite s malo sirupa bez šećera.

Nutritivne vrijednosti:

Kalorije – 669
Ugljikohidrati – 100g
Bjelančevine – 23
Masti – 19g

7. Zobena kaša s kikiriki maslacem i maca prahom

Broj obroka: 1

Obrok: Doručak

Vrijeme pripreme: 5 minuta

Vrijeme stajanja: 2+ sata u hladnjaku

Sastojci

Način pripreme

  1. Pomiješajte sve sastojke u zdjelu (osim banane)i dobro promiješajte.
  2. Narežite bananu. Ulijte smjesu zobene kaše u staklenku, dodajte red bana, te ponovite dok imate sastojaka.
  3. Zatvorite posudu s poklopcem ili folijom.
  4. Stavite u hladnjak preko noći, a sljedećeg jutra pospite malo cimeta prije posluživanja.

Nutritivne vrijednosti:

Kalorije – 667
Ugljikohidrati – 104g
Bjelančevine – 26g
Masti – 17g

 

8. Zobena kaša s jabukom i grožđicama

Pomiješajte svježe jabuke sa sočnim grožđicama i pikantnim cimetom za doručak poput ni jednog drugog. Ovo je stoljetna kombinacija koja je divna svakog dana u godini.

Broj obroka: 1

Obrok: Doručak

Vrijeme pripreme: 5 minuta

Vrijeme stajanja: 2+ sata u hladnjaku

Sastojci

– 80g zobenih pahuljica
– 5g organskog maca praha
– 100g jabuka sjeckanih u male kockice
– 50g grožđica
– 240ml obranog mlijeka
– 30g sjemenki suncokreta
– 1 žličica cimeta
sirup bez šećera – okus maline

Način pripreme

  1. Postavite sloj jabuka na dno posude.
  2. Jabuke prelijte sirupom.
  3. Dodajte ostatak suhih sastojaka i na kraju ulijte mlijeko.
  4. Dobro promiješajte i zatvorite te ostavite u hladnjaku preko noći.
  5. Poslužite sljedeće jutro s još malo sirupa.

Nutritivne vrijednosti:

Kalorije – 733
Ugljikohidrati – 94g
Bjelančevine – 29g
Masti – 27g

Poruka za razmišljanje

Neka vam zobena kaša nikad ne dosadi. Ukusna je i može se pripremiti na bezbroj fantastičnih načina. Mi smo naveli samo neke ideje kako je učiniti još boljom, a ostalo je na vama.

 

Naši se članci trebaju koristiti samo u informativne i obrazovne svrhe te nisu namijenjeni za medicinski savjet. Ako ste zabrinuti za svoje zdravlje, obratite se stručnoj osobi prije uzimanja prehrambenih dodataka ili uvođenja značajnih promjena u prehrani.



Evangeline Howarth

Evangeline Howarth

Pisac i stručnjak

Evangeline is a Veganuary convert and newbie vegan with a degree in English and French from the University of Nottingham. Having recently ditched the meat and dairy, she really enjoys the new flavours and cooking techniques she’s encountered on a plant-based diet. She’s been shocked by the millions of ways you can use tofu, however still hasn’t found a decent cheese substitute! When she’s not in the office or eating, Evangeline usually out running or sailing. As a qualified RYA Dinghy Instructor and a marathon runner, she knows the importance of providing your body with the right nutrients for endurance sports as well as a busy lifestyle. Find out more about Evie's experience here.


Provjeri super ponude i popuste! KUPI ODMAH