Postoji mnogo vizualnih načina kako možete vidjeti napredak – način na koji vam vaša odjeća pristaje, razina energije ili brojka na vagi. No, postoji jedna mjera koja je ključna za određivanje kako se sastav vašeg tijela (omjer masnoća i mišića) mijenja, a to je postotak masnog tkiva. Računanjem i praćenjem postotka masnog tkiva možete bolje razumjeti što se točno događa s vašim tijelom kao rezultat vježbanja.
Zašto je postotak masnog tkiva važan?
Postotak masnog tkiva važan je jer pruža više informacija od brojke koju vidite na vagi. Ako radite na masi, htjet ćete znati iz kojeg razloga se brojka na vagi poveća – zbog veće mišićne mase ili više masnog tkiva.
Ako pokušavate izgubiti kilograme, također biste trebali pratiti postotak masnog tkiva kako biste osigurali da gubite tjelesnu mast, a ne mišićinu masu ili mišiće. Masno tkivo je dobar indikator zdravlja, a veći udio masnog tkiva često je povezan s većim rizikom pretilosti i srodnih bolesti.1
Kako izračunati postotak masnog tkiva?
Postotak masnog tkiva ključan je za praćenje vašeg zdravlja i napretka u teretani te postoji nekoliko različitih načina mjerenja koji se razlikuju po točnosti i dostupnosti. Međutim, ako naučite jednu tehniku i kroz vrijeme se pouzdano naučite koristiti njome, dobit ćete dobro ideju o tome kako se postotak masnog tkiva mijenja. Evo nekoliko primjera kako se mjeri masno tkivo.
Kaliper za mjerenje debljine kožnog nabora
Kaliperi su najpristupačniji i najbrži način za mjerenje masnog tkiva. Mjerenje možete napraviti sami, a kaliperi su dostupni po prihvatljivoj cijeni. Glavna stvar je razumjeti kako pravilno mjeriti.
Postoji nekoliko formula za mjerenje postotaka tjelesne masnoće na temelju debljine kožnog nabora. Najjednostavnija zahtijeva korištenje kalipera za mjerenje masnog tkiva u tri područja. Da biste koristili kaliper, uštipnite kožu na određenom području (razmak između palca i kažiprsta neka bude cca 7cm) i pomoću kalipera izmjerite količinu kože s potkožnim masnoćama.
Mjerna mjesta variraju između muškaraca i žena. Najbolji je pristup izmjeriti dva puta i uzeti prosjek kao konačan rezultat. Korištenje metode sedam mjesta umjesto tri traje duže, ali može biti preciznije. Naši kaliperi dolazi sa svim potrebnim uputama za jednostavna mjerenja. Područja mjerenja i jednadžbe mogu se pronaći na američkom fakultetu sportske medicine.1