0
Košarica

Vaša košarica je prazna.

Prehrana

“CHEAT MEAL” – VRIJEME JE DA POČNEŠ VARATI!

Svakoga tjedna imate samo jednu priliku napuniti se kalorijama. Stoga ne budite sramežljivi. Sva ukusna hrana koju izbjegavate cijeli tjedan i sva muka nestaje tog momenta. Tjedan ima 10.080 minuta i zato imate potpuno pravo na tih 20 minuta uživanja u hrani. Naravno, ako ste bili pošteni ostatak tjedna. Vrijeme je da počneš varati!

Morate znati da postoji razlika između cheat meal-a i punjenja. Punjenje je isplanirani period konzumacije točno određenih makronutrijenata (masti, proteini, ugljikohidrati) u većim količinama. Punjenje se obično radi u fazi definicije.

Ako jednom tjedno imate obrok koji vam u narednih tjedan dana daje veliki poticaj u periodu mase, učinite to kako treba – s hrabrošću i punim gasom. Računanje kalorija izbacite iz glave i nauživajte se, ali samo jednom tjedno!

Cheat meal je taj jedan obrok u kojem nema planiranja, praćenja unosa kalorija i bjelančevina. Jednostavno obrok u kojemu nema srama. Pojedi nešto što voliš i što nije na tvom dnevnom meniju. Cilj je unijeti više kalorija od tvog cilja koji je zadan u planu prehrane kako biste mogli poduprijeti jak trening, odmor i, s vremenom, rast mišića. Ali postoji pravilan i nepravilan način varanja. Kod ovog prvog to i nije varanje već samo dajete svome tijelu velike količine onoga što mu je potrebno da naraste !

 

CHEAT- MEAL POGREŠKE

Mnogi bodybuilderi ograničavaju svoju prehranu samo na piletinu, rižu i brokulu. Za njih “cheat meal” znači ” pojedi više piletine, riže i brokule”. Ali što će vam još 100 grama piletine novoga donijeti? Možda dodatnih 120 kalorija. Think bigger! Šokirajte svoje tijelo. Postoji još namirnica, a pogotovo onih koje se ne usuđujete ni pogledati tijekom tjedna. Double Cheeseburger ili možda palačinke s Nutellom? Ne zvuči loše uopće.  Morate znati da tijelo nije robot i da ako si ne dopustimo taj jedan obrok po želji, tijelo će kad tad to poželjeti ali u puno većim količinama. Tijelu kad tad zatreba slatko, slano, ljuto i gorko htjeli mi to ili ne…

Kada se spomene cheat meal, 95% ljudi se sjeti vikenda. Većinom subotom ili nedjeljom navečer. Tko ne voli subotu navečer provesti s društvom uz pizzu i pivu ili za kraj izlaska smazati hamburger ili burek. Pivu i ostala alkoholna pića ipak ne bih preporučio za cheat meal jer imaju štetan utjecaj na mišiće! Sve je to super ako stanete na tom jednom obroku. Problem nastaje ako to nije 1 nego 2  obroka ili pak “cheat day”.

Ovako to inače kod većine mladih ljudi ide (odnosno ne ide ) … Probude se u nedjelju oko 4 popodne jer su bili vani do 5 ujutro. Pojedu “doručak” za vrijeme ručka ili večere. Onda dođe vrijeme za cheat meal i to većinom bude zadnji obrok jer je obilan, a i nedjeljom se ljudi većinom drže kreveta i televizije u ovim zimskim danima. To je problem zato što je poanta cheat meal-a zamjena za jedan obrok, a ne tri i samim tim gubi svoju svrhu.

Moj savjet bi bio sljedeći:  ako planirate svoj cheat meal u subotu navečer, potrudite se da ste prije toga imali svojih uobičajenih 3 ili 4 obroka. Napravite jak trening i onda si za kraj dana pojedite vaš najukusniji obrok u tjednu. Ako vam se vikend čini prekratkim za to, neka vaš cheat meal bude preko tjedna. Dobra ideja je i visokokalorični smoothie.

 

SAVJETI ZA “VARANJE”

– Cheat Meal na dan vašeg najjačeg treninga

– Restorani brze hrane (fast food ) – ako tražite dodatne kalorije, ne tražite dalje

Kikiriki maslac rođen za varanje, pun kalorija i jednostavan za upotrebu

– “Cheat Meal”, a ne “Cheat Day”!

Naši se članci trebaju koristiti samo u informativne i obrazovne svrhe te nisu namijenjeni za medicinski savjet. Ako ste zabrinuti za svoje zdravlje, obratite se stručnoj osobi prije uzimanja prehrambenih dodataka ili uvođenja značajnih promjena u prehrani.

Nema tagova na post



Petar Vrečko

Petar Vrečko

Autor

Fitness je moj Život ! Zovem se Petar Vrečko te sam licencirani nutricionist , osobni i kondicijski trener. Rođen sam u Rijeci 1993.godine. Inženjer sam elektroničke i informatičke tehnologije ali moja ljubav i srast je pomoći što više ljudi da postignu željeni rezultat . Zaposlen sam kao fitness trener i tu ću se zadržati dokle god ne postignem zadani cilj .


Provjeri super ponude i popuste! KUPI ODMAH