
Najprodavanije

SPORTSKE PERFORMANSE
Podignite vaše performanse na viši nivo s našim proizvodima iz linije Sportske Performanse. BCAA to Instant Zob and Maltodextrin, ovo je idealna paleta proizvoda za odabir ukoliko ste u potrazi za suplementima koji će poboljšati vaše performanse u teretani ili na terenu. Ova pažljivo odabrana paleta proizvoda će vam pomoći da dostignete svoj puni potencijal, bilo da ste rekreativac koji želi poboljšati svoje zdravlje ili profesionalni sportaš s ciljem poboljšanja rezultata i bržeg oporavka.
Pogodno za:
- Sportaše svih kategorija, od rekreativaca do profesionalaca.
- One koji žele povećati izdržljivost.
- Svakoga tko želi dostići natjecateljski maksimum u treningu ili na dan natjecanja.
Najprodavanije
Prehrana
Kada vam je cilj treninga poboljšanje vaših performansa, dobro strukturirani nutritivni plan može vam pomoći na mnogo načina. Nizak glikemijski indeks ugljikohidrata može omogućiti postepeno otpuštanje energije dok protein i brzo djelujući ugljikohidrati mogu raditi zajedno u sinergiji kako bi podržali oporavak. Uvođenje raznovrsne prehrane koja uključuje niz vitamina i minerala može također doprinijeti boljem općem dobru i pomoći vam da imate najbolje rezultate vaše pripreme.
Doručak
- 1 porcija Instant Zob 150-250ml poluobranog/obranog mlijeka
- 2 odreska tosta od cijelog zrna, 1-2 kuhana jaja, sol/papar po ukusu
- 1 čaša prirodnog voćnog soka
- 1 porcijaVitamin B5 prah
- 1 Vitamin D3 gel kapsula
Prijepodnevna užina
- 1-2 porcija voća – jabuke, avokado, banana, ribizle i kivi su odličan izbor
- 1 porcija grčkog jogurta sa preljevom od suncokreta ili sjemenke bundeve
Ručak
- 1 veći odrezak pilećih grudi, prženo korištenjem 1 žlice Coconpure Ulje, Cajun začin u prahu, crni papar po ukusu
- 1 veliki krumpir, pire od 2 žličice Dijon senfa, 1 žličica maslaca (izbjegavajte margarin), malo polu-obranog mlijeka
- 1 porcija parenog povrća (šparoga, brokula, tikvica, mahune itd.)
- 1 čaša soka/vode
Poslijepodnevna užina
- Šaka Natural Nuts
- 50g of Biltong
Prije Vježbanja
- 1 porcija MCT Prah
- 1 Caffeine Pro Tablet
- 3 BCAA 1500
Za Vrijeme Treninga
- Mjerica 50g Tri Carbsa 700ml vode (konzumirati pola za vrijeme treninga)
Poslije Treninga
- Mjerica 50g Tri Carbsa 700ml vode (konzumirati preostalu polovinu poslije treninga)
- 3 BCAA 1500
- 1-2 porcije voća (suho grožđe, marelice)
Večera
- 250 g juhe (deblje povrće, poriluk i krumpir, Minestrone)
- 1 cjelozrnato pecivo
- 200g tuna steak, grillan, 1 žličica tamnog soja umaka, 1 žličica limunovog soka, 1 žličica bijelog luka u prahu, 1 šalica riže
- 1 svježa palačinka sa šumskim voćem
- 1 čaša soka/vode
Prije Spavanja
- 1-4 kapsule SleepMax (ovisno o potrebi)
Trening
- 3 - 5 minuta zagrijavanje (trčanje niskog intenziteta, postepeno povećavajući intenzitet pred kraj zagrijavanja)
- 30 (60) sekunde visokog intenziteta, 90 (60) sekunde niskog intenziteta
- 40 (70) sekunde visokog intenziteta, 90 (60) sekunde niskog intenziteta
- 50 (80) sekunde visokog intenziteta, 90 (60) sekunde niskog intenziteta
- 40 (70) sekunde visokog intenziteta, 90 (60) sekunde niskog intenziteta
- 30 (60) sekunde visokog intenziteta, 90 (60) sekunde niskog intenziteta
- 3 - 5 minuta hlađenje
U tablici ispod navedene su dodatne vježbe koje mogu doprinijeti poboljšanju vašeg fizičkog treninga. Zapamtite, kvaliteta pokreta zamjenjuje kvantitetu pokreta. Dajte sebi vremena kako biste naučili ispravno izvođenje tehnike jer će to povećati efektivnost vježbanja i smanjiti mogućnost ozljede.
General Conditioning | Beginner | Advanced |
Bench step-up | Sets 1/2 x Reps 5 | Sets 2/2 x Reps - 10/ 15 |
Pilates push-up | Sets 1/2 x Reps 5 | Sets 2/2 x Reps -10/ 15 |
Half-squat with lateral/frontal raise | Sets 1/2 x Reps 5 | Sets 2/2 x Reps -10/ 15 |
Chin-ups | Sets 1/2 x Reps 5 | Sets 2/2 x Reps -10/ 15 |
Dips | Sets 1/2 x Reps -5 | Sets 2/2 x Reps -10/ 15 |
Cable pull-up | Sets 1/2 x Reps -5 | Sets 2/2 x Reps -10/ 15 |
Cable inverted row | Sets 1/2 x Reps -5 | Sets 2/2 x Reps - 10/ 15 |
Core | Beginner | Advanced |
Pelvic lift | Sets 1/2 x Reps -5 | Sets 2/3 x Reps -15 |
Plank | Sets 1/2 x Reps - 5 | Sets 2/3 x Reps -15 |
Barbell rollout | Sets 1/2 x Reps - 5 | Sets 2/3 x Reps -15 |
Medicine Ball Exercises | Beginner | Advanced |
Big circle | 5 circle clockwise x 10 circle clockwise | 5 anti-clockwise x 10 circles anti-clock |
Standing Russian Twist | 10 twists (1 full rotation) | 20 twists (1 full rotation) |
Rocky Solo | 10 twists (1 full rotation) | 20 twists 45-degree twist |
Balance | Beginner | Advanced |
Forward jump and hold | Sets 1/2 x Reps- 10-5 | Sets 2/3 x Reps- 15/30 |
Lateral jump and hold | Sets 1/2 x Reps- 10-5 | Sets 2/3 x Reps- 15/30 |
One-leg hop and hold | Sets 1/2 x Reps- 10-5 | Sets 2/3 x Reps- 15/30 |
Speed/Agility/Co-ordination | Beginner | Advanced |
Box jump | Sets: 2 x Reps: 3-4 | Sets: 2-3 x Reps- 6-8 |
Depth jump | Sets: 2 x Reps: 3-4 | Sets 2-3 x Reps: 6-8 |
Lateral jump to box | Sets: 2 x Reps 5-6 | Sets 2-3 x Reps: 8-12 |
Bounding | Sets: 2 x Reps: 3-4 | Sets 2-3 x Reps: 6-8 |
25m shuttle run | Sets:2 x Reps 1-2 | Sets: 2-3 x Reps: 2-3 |
Preporučujemo vam da potražite savjet liječnika prije nego počnete sa treningom. Ovaj trening program treba sagledavati kao vodič te ga treba prilagoditi vašim individualnim potrebama i trenutnom stanju kondicije.