40% POPUSTA NA SNACKOVE
30% POPUSTA NA OSTALO | KOD: HR30
BESPLATNA DOSTAVA PRI KUPNJI OD 50 EUR

Najprodavanije

području kriket igranje sa myprotein pola galon boce za vodu

Podignite vaše performanse na viši nivo s našim proizvodima iz linije Sportske Performanse. BCAA to Instant Zob and Maltodextrin, ovo je idealna paleta proizvoda za odabir ukoliko ste u potrazi za suplementima koji će poboljšati vaše performanse u teretani ili na terenu. Ova pažljivo odabrana paleta proizvoda će vam pomoći da dostignete svoj puni potencijal, bilo da ste rekreativac koji želi poboljšati svoje zdravlje ili profesionalni sportaš s ciljem poboljšanja rezultata i bržeg oporavka.

Pogodno za:

  • Sportaše svih kategorija, od rekreativaca do profesionalaca.
  • One koji žele povećati izdržljivost.
  • Svakoga tko želi dostići natjecateljski maksimum u treningu ili na dan natjecanja.

POGLEDAJ PROIZVODE

Najprodavanije

none

Prehrana

Kada vam je cilj treninga poboljšanje vaših performansa, dobro strukturirani nutritivni plan može vam pomoći na mnogo načina. Nizak glikemijski indeks ugljikohidrata može omogućiti postepeno otpuštanje energije dok protein i brzo djelujući ugljikohidrati mogu raditi zajedno u sinergiji kako bi podržali oporavak. Uvođenje raznovrsne prehrane koja uključuje niz vitamina i minerala može također doprinijeti boljem općem dobru i pomoći vam da imate najbolje rezultate vaše pripreme.

Doručak

Prijepodnevna užina

  • 1-2 porcija voća – jabuke, avokado, banana, ribizle i kivi su odličan izbor
  • 1 porcija grčkog jogurta sa preljevom od suncokreta ili sjemenke bundeve

Ručak

  • 1 veći odrezak pilećih grudi, prženo korištenjem 1 žlice Coconpure Ulje, Cajun začin u prahu, crni papar po ukusu
  • 1 veliki krumpir, pire od 2 žličice Dijon senfa, 1 žličica maslaca (izbjegavajte margarin), malo polu-obranog mlijeka
  • 1 porcija parenog povrća (šparoga, brokula, tikvica, mahune itd.)
  • 1 čaša soka/vode

Poslijepodnevna užina

Prije Vježbanja

Za Vrijeme Treninga

  • Mjerica 50g Tri Carbsa 700ml vode (konzumirati pola za vrijeme treninga)

Poslije Treninga

  • Mjerica 50g Tri Carbsa 700ml vode (konzumirati preostalu polovinu poslije treninga)
  • 3 BCAA 1500
  • 1-2 porcije voća (suho grožđe, marelice)

Večera

  • 250 g juhe (deblje povrće, poriluk i krumpir, Minestrone)
  • 1 cjelozrnato pecivo
  • 200g tuna steak, grillan, 1 žličica tamnog soja umaka, 1 žličica limunovog soka, 1 žličica bijelog luka u prahu, 1 šalica riže
  • 1 svježa palačinka sa šumskim voćem
  • 1 čaša soka/vode

Prije Spavanja

  • 1-4 kapsule SleepMax (ovisno o potrebi)

Trening

  • 3 - 5 minuta zagrijavanje (trčanje niskog intenziteta, postepeno povećavajući intenzitet pred kraj zagrijavanja)
  • 30 (60) sekunde visokog intenziteta, 90 (60) sekunde niskog intenziteta
  • 40 (70) sekunde visokog intenziteta, 90 (60) sekunde niskog intenziteta
  • 50 (80) sekunde visokog intenziteta, 90 (60) sekunde niskog intenziteta
  • 40 (70) sekunde visokog intenziteta, 90 (60) sekunde niskog intenziteta
  • 30 (60) sekunde visokog intenziteta, 90 (60) sekunde niskog intenziteta
  • 3 - 5 minuta hlađenje

U tablici ispod navedene su dodatne vježbe koje mogu doprinijeti poboljšanju vašeg fizičkog treninga. Zapamtite, kvaliteta pokreta zamjenjuje kvantitetu pokreta. Dajte sebi vremena kako biste naučili ispravno izvođenje tehnike jer će to povećati efektivnost vježbanja i smanjiti mogućnost ozljede.

General Conditioning

Beginner

Advanced

Bench step-up

Sets 1/2 x Reps 5

Sets 2/2 x Reps - 10/ 15

Pilates push-up

Sets 1/2 x Reps 5

Sets 2/2 x Reps -10/ 15

Half-squat with lateral/frontal raise

Sets 1/2 x Reps 5

Sets 2/2 x Reps -10/ 15

Chin-ups

Sets 1/2 x Reps 5

Sets 2/2 x Reps -10/ 15

Dips

Sets 1/2 x Reps -5

Sets 2/2 x Reps -10/ 15

Cable pull-up

Sets 1/2 x Reps -5

Sets 2/2 x Reps -10/ 15

Cable inverted row

Sets 1/2 x Reps -5

Sets 2/2 x Reps - 10/ 15

Core

Beginner

Advanced

Pelvic lift

Sets 1/2 x Reps -5

Sets 2/3 x Reps -15

Plank

Sets 1/2 x Reps - 5

Sets 2/3 x Reps -15

Barbell rollout

Sets 1/2 x Reps - 5

Sets 2/3 x Reps -15

Medicine Ball Exercises

Beginner

Advanced

Big circle

5 circle clockwise x

10 circle clockwise

5 anti-clockwise x

10 circles anti-clock

Standing Russian Twist

10 twists (1 full rotation)

20 twists (1 full rotation)

Rocky Solo

10 twists (1 full rotation)

20 twists 45-degree twist

Balance

Beginner

Advanced

Forward jump and hold

Sets 1/2 x Reps- 10-5

Sets 2/3 x Reps- 15/30

Lateral jump and hold

Sets 1/2 x Reps- 10-5

Sets 2/3 x Reps- 15/30

One-leg hop and hold

Sets 1/2 x Reps- 10-5

Sets 2/3 x Reps- 15/30

Speed/Agility/Co-ordination

Beginner

Advanced

Box jump

Sets: 2 x Reps: 3-4

Sets: 2-3 x Reps- 6-8

Depth jump

Sets: 2 x Reps: 3-4

Sets 2-3 x Reps: 6-8

Lateral jump to box

Sets: 2 x Reps 5-6

Sets 2-3 x Reps: 8-12

Bounding

Sets: 2 x Reps: 3-4

Sets 2-3 x Reps: 6-8

25m shuttle run

Sets:2 x Reps 1-2

Sets: 2-3 x Reps: 2-3

Preporučujemo vam da potražite savjet liječnika prije nego počnete sa treningom. Ovaj trening program treba sagledavati kao vodič te ga treba prilagoditi vašim individualnim potrebama i trenutnom stanju kondicije.

Članci

Dolazi uskoro....