HMB

HMB (Beta-hydroxy beta-methylbutyrate) je aminokiselina, ali proizlazi iz slamanja Leucina, dijela normalnog proteina. HMB se može pronaći namirnicama poput soma, alfaalfa i prirodan je sastojak majčinog mlijeka, ali je rijetko pronađen u normalnim dijetama. HMB je otkriven u 1950.-ima i istraživan je desetljećima a postao je popularan kao suplement tek oko 1995.

HMB je dokazano djelotvoran u odgađanju razgradnje mišićnih proteina, te potiče rast tkiva.

Ranije studije dokazale su da suplementacija HMB-om smanjuje kolesterol i pomaže jačanju imunološkog sustava.

U kontroliranim znanstvenim studijama 41 muški volonter u dobi od 19-20g. uzimali su 0, 1.5, ili 3 grama HMB kroz 3 tjedna. Usporedo sa time, dizali su utege 3 dana u tjednu po 90 minuta. Rezultat studije je dokazao da HMB povećava snagu i čistu mišićnu masu sukladno sa dozama koje su uzimali volonteri.

U drugoj studiji, opisanoj u istom članku, 32 muška volontera su uzimali ili 3g HMB dnevno ili placebo, a zatim dizali utege 2 ili 3 sata dnevno 6 dana u tjednu, u periodu od 7 tjedana. HMB grupa je potvrdila značajan porast potiska u bench-u nego placebo grupa. Međutim, nije bilo značajne promjene u tjelesnoj težini ili tjelesnoj masti do kraja istraživanja.