Dobra prehrana može uvelike pomoći kod održavanja zdravog načina života i smanjivanja rizika od bolesti i ozljeda. Također može doprinijeti poboljšanju razine energije pomažući vam da održite zdravu tjelesnu težinu. Ključ zdrave prehrane su raznovrsne namirnice u kombinaciji sa svim makronutritijentima (proteini, ugljikohidrati i masti) kao i dobra selekcija mikronutritijenata (vitamini i minerali).

Svi ovi nutrijenti trebali bi dolaziti iz zdrave hrane, sa niskom postotkom soli, šećera i loših masti.

Doručak

• 1 zdjelica granole sa obranim ili polu-obranim mlijekom
• čaša voćnog soka
• 1 porcija voća
• 1 niskokalorični jogurt
• 1-2 Antarctic Krill Oil kapsule
• 1 porcija Alpha Men ili Active Woman
• 1-2 Trans-Resveratrol tableta

Prijepodnevna užina

• 1-3 odreska tosta od cijelog zrna sa medom
• Šaka Natural Nuts
• 1 Mega Green Tea Extract capsule
• 1 Serving Total Nutri-Greens

Ručak

• Pileća prsa sa pesto umakom
• 50g (težina prije kuhanja) pašte od cijelog zrna pšenice ili cijelog zrna kukuruza
• Miješana salata od graha
• Voćni sok ili smoothie sa Coconpure

Poslijepodnevna užina

• 1 porcija voća
• 1 porcija Impact Whey Isolate sa vodom ili obranim mlijekom
• Prije Treninga
• 1 porcija Pulse:Gel
• Poslije Treninga
• 50g Carbarley
• 1 porcija Impact Whey Isolate sa vodom ili obranim mlijekom

Večera

• Porcija bijele ribe u umaku od svježe rajčice
• Velika miješana zelena salata
• 1 lepinja od cijelog zrna pšenice
• 1 porcija voćne salate
• 1 porcijaAlpha Men ili Active Woman

Ovaj plan prehrane se preporučuje za prosječnog muškarca i treba ga prilagoditi u skladu sa vašim individualnim zahtjevima. Kada planirate vašu dijetu trebate uzeti u obzir vašu razinu aktivnosti, trenutno zdravstveno stanje i bilo kakve posebne prehrambene zahtjeve. Obavezno si osigurajte konzumaciju dovoljno vode tijekom dana. Mi ne zagovaramo ili promoviramo bilo koju specifičnu dijetu ili nutritivni plan već raznovrsnu i zdravu prehranu.

Cilj ovog trening programa je promoviranje fizičkog i mentalnog zdravlja, reduciranje vjerojatnosti bolesti i ozljeda te poboljšavanje dugovječnosti.

Trening bi se trebao sastojati od kombinacija vježbi otpora i kardiovaskularnih vježbi u cilju promoviranja svih aspekata dobrog fizičkog stanja uključujući kardiovaskularno zdravlje, zdravlje kostiju i zdravlje imunološkog sustava.

Ovaj trening program je baziran na 3 treninga tjedno. Pokušajte imati najmanje jedan dan odmora između svakog treninga.

Molimo, potražite savjete od fitnes profesionalaca po pitanju pravilne forme i tehnike sljedećih vježbi. Obavezno se zagrijte prije nego što počnete s programom te se nakon programa postepeno ohladite. Intenzitet vježbanja za vrijeme ovog programa trebao bi se bazirati na vašoj trenutnoj razini kondicije. Vježbe otpora trebale bi biti lake do umjerene i ne bi trebale izazivati mišićni umor nakon završenih predviđenih setova i ponavljanja.

kardiovaskularne Vježbe

Bilo koja kardiovaskularna vježba može se izvoditi u ukupnom trajanju od 45 minuta. Vaša kardiovaskularna vježba može biti jedna vježba ili kombinacija vježbi kao što je trčanje, plivanje, biciklizam, veslanje ili bilo koja ritmička kardiovaskularna vježba. Trening bi trebalo biti izveden na oko 50-70% maksimalnog pulsa.

Vježbe Otpora

• Potisak s grudi: 2 seta 10-15 ponavljanja
• Sjedeće veslanje na lat mašini: 2 seta 10-15 ponavljanja
• Čučnjevi: 2 seta 10-15 ponavljanja
• Leg Press: 2 seta 10-15 ponavljanja
• Rameni potisak: 2 seta of 10-15 ponavljanja
• Trbušnjaci 2 seta 10-15 ponavljanja

Preporučujemo potražiti savjet doktora prije početka bilo kakvog programa treninga. Ovaj program treninga treba biti smatran samo kao vodičem i treba ga prilagoditi individualnim zahtjevima i trenutnoj razini kondicije